Blumenkohl Mac & Cheese Auflauf

Du liebst Mac and Cheese, möchtest aber weniger Kohlenhydrate essen? Dann ist dieser Low-Carb Blumenkohl Mac and Cheese Auflauf perfekt für dich. Statt Pasta verwenden wir zarten Blumenkohl, der in einer cremigen, würzigen Käsesoße gebacken wird.

Das Ergebnis ist ein unglaublich sämiger, würziger Auflauf, der echtes Comfort Food ist - ganz ohne Nudeln.


Die Kombination aus Cheddar, Mozzarella, Frischkäse und Sahne sorgt für eine intensive Mac-and-Cheese-Note. Durch die zweifache Schichtung wird der Auflauf besonders cremig und aromatisch. Perfekt für alle, die sich Low-Carb, glutenfrei oder einfach bewusst ernähren möchten.

Zutaten


Blumenkohl

  • 700 g Blumenkohlröschen

Käsesoße

  • 200 ml Kochsahne
  • 150 g Frischkäse
  • 30 g Butter
  • 1 TL Dijon-Senf
  • 1-2 EL Hefeflocken*
  • ½ TL Zitronensaft
  • ½ TL geräuchertes Paprikapulver
  • ½ TL Zwiebelpulver
  • ½ TL Knoblauchpulver
  • ¼ TL Muskatnuss
  • ¼ TL Kurkuma (optional, für Farbe)
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Käse

  • 200 g Cheddar (gerieben)
  • 80 g Mozzarella (gerieben)

Optional für Finish

  • Chiliflocken
  • Frische Petersilie oder Schnittlauch



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Zubereitung


1. Ofen vorbereiten

Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

2. Blumenkohl garen

Blumenkohlröschen in kochendem Salzwasser 4-5 Minuten kochen.

In ein Sieb abgießen und gut ausdampfen lassen.

3. Käsesoße herstellen

Butter, Sahne, Frischkäse, Dijon-Senf, Hefeflocken*, Zitronensaft und alle Gewürze in einen Topf geben. 

Bei mittlerer Hitze verrühren, bis eine glatte, dicke Soße entsteht.

50 g Cheddar in die Soße geben und schmelzen lassen.

Die Soße sollte cremig und kräftig gewürzt sein.


4. Auflauf schichten

Schicht 1

  • Hälfte des Blumenkohls in die Auflaufform geben.
  • Hälfte der Soße darüber verteilen.
  • Etwas Cheddar und Mozzarella darüber streuen.


Schicht 2

  • Restlichen Blumenkohl darauf geben.
  • Restliche Soße darüber verteilen.
  • Restlichen Käse oben gleichmäßig verteilen.


5. Backen

Den Auflauf 20-25 Minuten backen, bis der Käse vollständig geschmolzen ist.

Für eine kräftige Kruste am Ende ca. 5 Minuten Grillfunktion.

6. Ruhen lassen

Den Auflauf 10 Minuten stehen lassen, damit die Soße leicht anzieht.

Nährwerte pro Portion


• Kalorien: ca. 420kcal
• Fett: ca. 34 g
• Protein: ca. 19 g
• Kohlenhydrate: ca. 3 g

Nährwerte können leicht variieren, je nach verwendeten Zutaten. 

Dieser Blumenkohl-Auflauf eignet sich ideal als: 

• Sättigendes Abendessen

• Gesunde Comfort-Food-Alternative

• Low-Carb Familiengericht

• Meal-Prep für mehrere Tage